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睡前要禁食? 三类有助睡眠的宵夜:mg游戏平台登录网址


本文摘要:代表性食物:小米粥色氨酸食物降低兴奋性。色氨酸代谢分解人体内的5-羟色胺,需要诱发中枢神经系统的兴奋性,产生一定的困倦感。小米尤其富含所有不含色氨酸的谷物。晚餐主食中加一些小米应该是个不错的主意,不利于增加转入大脑的色氨酸量。

1.代表性食物:小米粥色氨酸食物降低兴奋性。色氨酸代谢分解人体内的5-羟色胺,需要诱发中枢神经系统的兴奋性,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内还可以进一步转化为分解激素,而且激素已经被证明具有明确的镇静药作用,在睡眠中发挥作用。小米尤其富含所有不含色氨酸的谷物。

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晚餐主食中加一些小米应该是个不错的主意,不利于增加转入大脑的色氨酸量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很低。

另外,色氨酸不会通过碳水化合物和蛋白质饮食组(即先吃碳水化合物再不吃蛋白质的喂养顺序)成功转移到大脑中,给你一个稳定的睡眠。所以睡前不妨和不吃碳水化合物的食物混合。

${FDPageBreak}2。代表性食物:全麦食物,维生素B类食物,避免焦虑,B族维生素有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。全麦食品富含B族维生素,可以避免烦躁,改善睡眠。

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燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都属于全麦食品。3.代表性食物:牛奶、核桃、钙、镁。发现钙、镁可以作为天然的释放剂和镇静剂。

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富含钙的牛奶通常被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、嗜睡、不可避免的见面、多梦。

如果同时吃这两种食物,效果不会更好,但是全麦面包可能会阻碍牛奶中钙的吸收,建议间隔吃这两种食物。虽然必要的饮食在睡眠中是有效的,但它因人而异。如果睡眠质量差,就不要尽快去看医生。


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